Вход в систему

Навигация

Как предотвратить депрессию: профилактика депрессии

        Как предотвратить депрессию: профилактика    депрессии

 

Депрессия – это психологическое  расстройство, которое связано с внутренним переживанием и внешним проявлением настроения. Она характеризуется тремя состояниями:

  • резким и длительным снижением настроения, отсутствием способности переживать чувство радости, чувством неудовлетворенности;
  • двигательной заторможенностью;
  • нарушениями мыслительных процессов – пессимистические рассуждения, негативная оценка себя и происходящего вокруг.

Депрессия является серьезным расстройством психики, при котором страдает сам больной человек и близкие ему люди. Человек с депрессией становится грустным, замкнутым в себе, неуверенным, не может вести нормальный образ жизни и теряет ко всему интерес. В большинстве случаев самостоятельно выйти из депрессии бывает очень сложно, и поэтому такой больной нуждается в помощи специалистов.

Основными причинами развития депрессии считаются

 проблемы в личной жизни:

- неудовлетворенность своей работой,

- конфликты в семье,

- расставание с близким человеком и другие способствующие факторы.

Больше всего подвержены развитию депрессии неуверенные в себе люди, которые принимают все слишком близко к сердцу. Причем женщины более подвержены депрессии, чем мужчины.

Также способствуют развитию депрессии эмоциональные перегрузки, физическое переутомление и длительный стресс, бессонница.

Признаки депрессии

Точные причины депрессии, как и многих других психологических заболеваний и расстройств, до сих пор являются неизвестными. Важно заметить тот факт, что депрессию никогда не сможет спровоцировать лишь один какой-то фактор. Все они должны рассматриваться только в совокупности. Человек может находиться на грани депрессии долгое время, но лишь наслоившиеся факторы могут спровоцировать дальнейшее развитие эпизода депрессивного состояния.

В некоторых случаях отличить заболевание от плохого настроения бывает очень трудно, но существует несколько основных признаков, говорящих о наличии психического расстройства у человека:

1) суицидальные мысли или попытки суицида;

2) сильная неуверенность в себе;

3) острое чувство одиночества;

4) тревога;

5) отчаяние;

6) негативные эмоции;

7) бессонница.

Иногда депрессивное состояние проявляется как недомогание и тогда больного начинают беспокоить боли в сердце, боли в животе, которые сами по себе не являются болезнью. Человек с депрессией способен на любые поступки, поэтому настроение его часто меняется в течение всего дня. Он чувствует себя никому ненужным. Иногда апатия сменяется раздражительностью и наоборот. По ночам больного часто мучает бессонница, может возникать страх смерти или суицидальные мысли. Любой разлад в семье или на работе при таком состоянии может привести к печальным последствиям в будущем.

ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИЙ

 Лечение депрессии проводится с помощью лекарственных препаратов - антидепрессантов. В каждом случае лекарства подбираются врачом индивидуально, с учетом тяжести депрессии. Кроме этого назначается курс психотерапии, где пациент рассказывает врачу о своих эмоциях, чувствах и переживаниях и учится с его помощью самостоятельно избавляться от них. Также очень важна поддержка близких людей, их внимание и забота, возможность найти в них опору.

Поездки на курорт или к морю также способствуют поднятию настроения и снятию стресса. Главное — это смена обстановки, возможность хоть на время забыть о проблемах.

Лечение депрессивного состояния длительное и занимает определенный период времени, поэтому легче всего предотвратить болезнь, чем потом избавляться от нее. Не последнюю роль здесь играет профилактика депрессии.

Профилактика депрессий

Каждый человек — индивидуальность, поэтому универсальных рецептов, помогающих всем и каждому, не существует. Люди отличаются в том, как их воспитывали, какая у них профессия, образ жизни, привычки, условия проживания. Характер, качества личности, интересы и предпочтения могут разительно отличаться. То, что для одного полезно и приятно, может быть совершенно неприемлемым для другого. Поэтому советы по профилактике может дать только специалист обследования. Однако существует список общих рекомендаций, которые помогут сохранить физическое и психическое здоровье и избежать депрессий:

  1. Положительный склад ума. Умение радоваться жизни и с надеждой смотреть в будущее поможет с поднятой головой преодолеть, казалось бы, серьезные проблемы. Даже в самой тяжелой ситуации можно найти долю позитива. Нужно только постараться. Так, тяжело пережитый развод дает возможность избежать постоянных ссор и скандалов, найти время для себя, завести новые отношения.
  2. Повышение самооценки. Найти и запомнить свои достоинства и положительные качества. Радоваться мелочам. Научиться быть довольным тем, что есть, а не жалеть о том, что могло быть.
  3. Ставить реальные цели. Они должны быть достижимыми и легко воплощаться в жизнь. Так будет легче избегать разочарований и неуверенности в себе.
  4. Правильное и регулярное питание. Пища очень влияет на состояние и настроение человека. Вред приносит как недоедание, так и переедание. В итоге анорексия или ожирение, а результат — проблемы с самооценкой.
  5. Отказ от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем, курение, наркомания, азартные игры меняют у человека ценности. В итоге зависимость и заниженная самооценка — прямой путь к депрессии.
  6. Регулярные занятия спортом. Стимулируют выработку эндорфина — гормона счастья, который служит противоядием депрессивному состоянию. Это необязательно ежедневные часовые пробежки перед работой. Поход в бассейн, быстрая ходьба, волейбол во дворе или прогулка перед сном отлично подойдут.
  7. Ни в коем случае нельзя недооценивать роль здорового сна и общения с близкими людьми. Норма для взрослого человека — 8 часов, для ребенка и подростка — 9-13 часов. Совместный ужин в уютной домашней атмосфере, поход в кинотеатр, прогулка в парке на свежем воздухе с друзьями очень благотворно сказываются на эмоциональном состоянии. Ведь мирные и доверительные отношения с близкими ничем не заменить.
  8. Избегайте стрессов. Не стоит браться за работу, которую вы не в силах выполнить качественно и в срок. Учитесь разделять работу и дом. Умейте расслабляться и по-настоящему отдыхать душой и телом.